JMedic.ru



На сегодняшний день, в большинстве зарегистрированных клинических случаев воспаления легких, не была назначена лечебная физкультура, которая, кстати сказать, имеет если не первостепенное значение в тактике ведения таких больных, то однозначно способна значительно сократить сроки выздоровления и реабилитации.

Оглавление:

Это связано, скорее всего, с тем, что в современных клинических рекомендациях очень небольшое значение уделяется физиотерапии в принципе, не только при заболеваниях респираторного тракта.

Это не есть хорошо, так как из-за подобного явления увеличиваются сроки нетрудоспособности населения, возрастает частота осложнений и хронизации процесса. Именно по этим причинам лечащему врачу необходимо намного большее внимание уделять вопросу физиотерапевтического лечения больных. Достоверно доказано, что в том случае, если в схему лечения больного было включено грамотное проведение дыхательной гимнастики при пневмонии, сроки его нетрудоспособности сокращались на пять-семь дней (официальные статистические данные).

Однако, следует учитывать, что неправильно проведенная дыхательная гимнастика при пневмонии может существенно ухудшить состояние больного (особенно в том случае, когда комплекс физиотерапии у взрослых был начат при обострении заболевания).

Механизм действия физиотерапевтического лечения

Необходимость проведения комплекса ЛФК при воспалении легких изначально предопределена патофизиологическим механизмом воспалительного процесса. Все дело в том, что воспаление легких – это быстро манифестирующее заболевание, связанное с массивной экссудацией, чаще всего – инфекционной природы. Сопровождается поражением нижних респираторных путей и паренхимы легких. Из-за того, что отмечается прогрессирование воспалительного процесса, происходит уменьшение так называемой дыхательной площади, что, естественно, в свою очередь, приводит к дыхательной недостаточности.



На молекулярном уровне патологический процесс выглядит следующим образом – из-за возникшего уплотнения ткани не происходит контакт венозной крови с кислородом, из-за чего она и остается ненасыщенной кислородом. Помимо этого, формируется некий порочный круг – происходит смешивание бедной кислородом крови, поставляемой из очага воспаления, с артериальной кровью, которая поступает из непораженных воспалительным процессом участков легкого. Это и приводит к дыхательной недостаточности (наиболее опасному синдрому при воспалении легких), так как общая концентрация кислорода в крови будет сниженной.

На рефлекторном уровне происходит учащение количества дыхательных движений в минуту – компенсаторный механизм, направленный на выравнивание газового постоянства внутренней среды организма. Однако, здесь есть и отрицательный момент, формирующий порочный круг – из-за того, что уменьшается амплитуда экскурсии грудной клетки (по причине учащенного дыхания), а помимо того — сила кашлевых движений, происходит развитие явления секреторного застоя в нижних респираторных путях, с дальнейшей их обтурацией (закупоркой) и появлению гипостатических очагов воспаления легких. Длительная гиповентиляция легкого благоприятствует формированию ателектазов отдельных участков легких.

Польза от упражнений

Грамотное применение комплекса приемов лечебной физкультуры способно значительно уменьшить подобного рода явления, так как за счет этого способа лечения значительно стимулируется лимфо- и кровообращение (причем локально, что не маловажно – воспалительный процесс при пневмонии имеет свои границы — это не разлитое воспаление, как флегмона), выведение экссудата ускоряется многократно, кроме того – улучшение дренажа мокроты. Поскольку при воспалении легких неизбежно создаются условия для ограничения функции пораженных участков легочной ткани, нарушение локального кровообращения с явлениями застоя, чрезмерная выработка мокроты с ухудшением дренажных функций легких. Исчезнут застойные явления – частота дыхания также нормализуется.

Программа по лечебной физкультуре для пациентов с воспалением легких

Самое главное правило при проведении комплекса лечебной физкультуры у больного с воспалением легких – это его постепенность. Если же сразу больному дать слишком большую нагрузку, то можно привести не то, что к улучшению – а к значительному ухудшению его состояния. Оптимальный старт лечебной физкультуры при воспалении легких – это проведение респираторной гимнастики на протяжении пяти — десяти минут, не более того. Опять же, ее проведение в принципе разрешается лишь после того, как стабилизируется состояние больного (не будет повышаться температура, частота дыхательных движений будет составлять не более восемнадцати за минуту).

Комплекс дыхательной гимнастики (стартовый) проводится в положении лежа. Во время проведения этих упражнений инструктор по лечебной физкультуре производит вибрационный массаж грудной клетки. Оптимальным для сочетания с дыхательной гимнастикой является произношения на выдохе (как можно более продолжительное) звуков Р, Ж, З, Ш, Щ, С, Ф, Ч. Таким образом можно существенно потенцировать эффект дыхательной гимнастики.



В том случае, если у пациента наблюдается положительная динамика общего состояния, то стоит увеличивать нагрузку лечебной физкультуры. Главным образом, она заключается в том, что весь комплекс дыхательной гимнастики проводится не лежа, а сидя. При дальнейшей положительной динамике – стоя. Помимо этого, увеличивается продолжительность выполнения дыхательных упражнений, между циклами рекомендуется быстрая ходьба (по ровной поверхности).

Очень важно сочетать комплекс лечебной физкультуры с другими физиотерапевтическими методиками – главным образом с ингаляциями и КУФ зева и носа.

Для ингаляций используют растворы муколитиков (амбробене, лазолван), антисептиков (диоксидин, декасан) и щелочную минеральную воду. Рекомендуется выполнять после дыхательной гимнастики по одной ингаляции каждого вида трижды в сутки.

Выводы

ЛФК при пневмонии (воспалении легких) показано в обязательном порядке, однако, комплекс упражнений необходимо проводить только после стабилизации общего состояния больного. Безусловно, есть такие больные, которые спешат на работу и категорически отказываются оставаться в больнице на весь период, необходимый для проведения курса реабилитации. В этом случае комплекс упражнений может выполняться в режиме дневного стационара, эффективность его от этого не уменьшится.

Источник: http://jmedic.ru/pnevmoniya/dyhatelnaya_gimnastika.html

Дыхательная гимнастика после пневмонии

Пневмония относится к заболеванию, которое трудно переносится организмом человека. Поэтому требует условий, при которых необходимо восстановление после перенесенного заболевания. Способы и условия, в которых будут проходить восстановительные работы, зависят от того, как тяжело протекала болезнь. Дыхательная гимнастика — один из лучших способов восстановления.



Что делает дыхательную гимнастику такой полезной?

Можно сказать, что дыхательная гимнастика поможет, не только восстановится после пневмонии, но и укрепит весь организм в целом.

Как дыхательная гимнастика влияет на восстановление легких после пневмонии?

Следует помнить, что приступать к выполнению упражнений, необходимо лишь при условиях:

  1. Стабилизация температурного режима тела человека.
  2. Прохождение полного курса применения антибиотиков.
  3. Отсутствие симптомов сердечно-сосудистой недостаточности.
  4. Бодрый вид пациента, отсутствие признаков истощения.

Общая дыхательная гимнастика после пневмонии

Вдыхают воздух полной грудью, и задерживают дыхание на три секунды. При этом щеки не надуваются. Выдох производят узко сжатым ртом, небольшими выхлопами в течение пяти секунд.

  • Голосовое упражнение на очищение.

    Повторяют ту же последовательность действий, что и при упражнении на очищение. Отличие в том, что на выдохе необходимо производить вибрирующие звуки. Данный способ эффективнее снижает спазм бронхов.

  • При выполнении рассмотренных методов соблюдаются рекомендации лечащего врача и их регулярность.

    Гимнастика по Стрельниковой решает следующие задачи

    1. Улучшение кровоснабжения легких.
    2. Создание условий для дренажа очага воспаления.
    3. Нормализация вентиляционных процессов.
    4. Предотвращение застойных явлений.

    В медицинских учреждениях данная методика по Стрельниковой используется в комплексе с другими восстановительными мероприятиями, такими как, лечебный массаж и физкультура.

    

    Необходимо запомнить, что, как и любые физические нагрузки, методику Стрельниковой начинают с разминки.

    При обильном отделении мокроты используют более удлинённое вдыхание воздуха. Физические нагрузки выполняют, лежа на коврике. В случае хорошего самочувствия их можно выполнять в сидячем положении.

    Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой А.Н.

    На занятиях соблюдается спокойная частота сердцебиения. Ритм дыхания не более 60 раз в минуту. Тело расслаблено, находится в состоянии покоя. При выполнении каждого подхода делают вдох на выполнение и спокойный выдох на окончание работы.

    1. Пять, восемь раз делают вращения кистей рук. Темп средний, без спешки.
    2. Руки располагается вдоль туловища. Поднимают их вверх и опускают. В умеренном темпе. Делают от трех до пяти повторений.
    3. Ноги расслаблены и вытянуты, спокойно сгибают и разгибают стопы.
    4. Руки вдоль туловища. Темп выполнения средний. Руки разводят в стороны и возвращают на место.
    5. Руки на пояснице. Плавно скользя ногой по коврику, поочередно, сгибают ноги в коленном суставе.
    6. Руки согнуты в локтевых сгибах. Спина и руки плотно прижаты к коврику. Приподнимают грудную клетку вверх. Делают вдох. На три секунды задерживают дыхание, затем возвращаются в исходное положение. Выдох. Плавные повторения по три, четыре раза.
    7. Руки вдоль туловища. Кисти сомкнуты. Поднимают руки вверх тыльной стороной ладоней на себя. Опускают руки. Средний темп по три, четыре повторения.
    8. Руки подушечками пальцев лежат на плечах. Разводят их в стороны и возвращают на место. Плавное выполнение по четыре раза.
    9. Ноги вместе. Поочередно поднимают каждую ногу. Вдох. Поднимают правую ногу. На выдохе отпускают. Вдох. Поднимают левую ногу. Отпускают. Выполняют по четыре раза каждую ногу.
    10. Руки по туловищу. Поднимают руки вверх и немного отводят назад за голову. Возвращают руки на место. В среднем темпе по три, четыре повторения.

    Данный комплекс проводят в течение двух, трех дней, продолжительностью не более 10 минут. После этого переходят к более сложным занятиям, длительностью до 20 минут.

    Хорошей восстановительной способностью обладают скороговорки. Если быстро говорить слова и при этом, постепенно вдыхать воздух, хорошо тренируются легочные мышцы.

    Гимнастический комплекс с повышенной нагрузкой

    1. Руки на поясе. Совершают повороты корпуса из одной стороны в другую. Делают 6 подходов по 4 повторения. При каждом повороте производится резкий и глубокий вдох. Выдыхают плавно при переходах из стороны в сторону.
    2. Руки на поясе. Производят плавные, пружинистые приседания. Дыхание равномерное. Делают 6 подходов по 4 повторения.
    3. Принимают по желанию стоячее или сидячее положение. Руками, с быстрым их выкидыванием, обхватывают плечи. Руки при этом не скрещены, а расположены параллельно друг другу. Выполняют 10 раз по 8 подходов.
    4. Ноги немного расставлены. При наклонах руки тянут вниз. Затем подъем корпуса, при этом руки обнимают плечи. Выдыхают медленно при поднятии. Выполняют 10 подходов.
    5. Руки на талии. Развороты головы в правую и левую стороны. Шея расслаблена. Дыхание плавное в период перехода головы от одной стороны к другой стороне. Выполняют 5 подходов.
    6. Руки на талии. Наклоняем голову вперед и назад. Наклоны плавные. Выполняют 5 наклонов.
    7. Руки на талии. Выполняют поочередно выпады вперед одной ногой. Другая нога отводится назад. При этом выпад не глубокий, колено полусогнуто и тело наклонено немного вперед. Дыхание ровное повторяют по 6 раз.
    8. Руки на талии. Поочередно поднимают к животу, согнутые в коленях ноги. При этом тянут носок и производят резкий выдох на каждое поднятие. Повторяют по 5 раз на каждую ногу.

    Подсчет повторений в каждом упражнении производят про себя, чтобы не мешать процессу восстановления.

    

    Неприятные последствия выполнения упражнений

    Данные проявления не должны вызывать серьезных опасений. Но следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.

    Правила, позволяющие достичь хороших результатов, в процессе восстановления

    К сожалению, данные мероприятия очень редко используются в лечебной практике врачей. Поэтому иногда необходимо проводить лечебные упражнения хотя бы дома.

    Эти несложные упражнения, представленные в данной статье, помогут быстро восстановиться после перенесенной пневмонии. Оставлять болезнь не долеченной нельзя. Заботиться о своем здоровье – дело жизни каждого человека. От его состояния зависит многое. И любовь, и дружба, и уважение, и самое главное семья.

    Источник: http://zdorovie-legkie.ru/dyhatelnaya-gimnastika-posle-pnevmonii/

    Эффективная дыхательная гимнастика при пневмонии

    В последнее время отмечается тенденция к росту количества заболеваний дыхательной системы. Это такие недуги, как хронический бронхит, бронхиальная астма, трахеит, бронхит, аллергический ринит и другие болезни.

    При заболеваниях легких ограничивается функция больной зоны, в ней нарушается кровообращение, происходят застойные явления и в результате этого после выздоровлении развивается процесс рубцевания и не исключено появление спаек.

    При легочных болезнях происходит нарушение функции внешнего дыхания. Это связано с тем, что легочная ткань теряет свою первоначальную эластичность по причине расстройства механики дыхания.

    Аномалия проявляется в изменении ритмичности дыхания, оно становится поверхностным и более учащенным, грудная клетка становится не такой подвижной.

    Все вышеперечисленные изменения ведут к тому, что нарушается вентиляция легких, сводится к минимуму их диффузная способность. Вследствие возможных бронхоспазмов затрудняется проходимость бронхов и происходит их закупорка большим количеством мокроты.

    Одним из основных факторов, способствующих увеличению недостаточность функции дыхания, является ослабленная мышечная система. А прежде всего той группы мышц, которая принимает непосредственное участие в дыхании.

    

    Это мышцы спины, живота, шеи, грудной клетки и диафрагмы. Довольно часто затрудняют дыхание разрушительные изменения в легочной ткани, деформация грудной клетки и атрофия.

    Воздействие на организм

    В развитии дыхательного аппарата и лечении его недугов большую роль играют специальные физические упражнения.

    А связано это с тем, что при каждом сокращении мышц, в них происходят химические процессы, которые на рефлекторном уровне возбуждают дыхательную функцию.

    Работа мышц провоцирует усиленную вентиляцию и газообмен в легочной ткани.

    Когда мы выполняем физические упражнения, ткани насыщаются кислородом в 10 раз эффективнее, чем в состоянии покоя. Усиливается кровообращение, растет количество функционирующих капилляров.

    
    1. Лечебная гимнастика намного улучшает процессы газообмена в легких. Это происходит за счет формирования четкого механизма и структуры дыхательного процесса. Дыхание становится ритмичным, правильным и достаточно глубоким.
    2. С помощью специальных упражнений укрепляется дыхательная мускулатура.
    3. Расслабляются мышцы туловища (когда они находятся в зажатом состоянии, это способствует неправильному дыханию).
    4. Лечебная гимнастика может оказать неоценимую помощь в устранении дефектов грудной клетки и позвоночника.
    5. Упражнения на формирование правильного дыхания укрепляют мышцы брюшного пресса.

    Польза или вред?

    При пневмонии в легких образуется воспалительный очаг, который доставляет человеку массу неприятностей, в частности – затрудненное дыхание. Вследствие замедления обмена веществ, наблюдается дефицит кислорода в крови. С помощью дыхательных упражнений можно быстро привести в норму дыхание.

    • Различные приемы оказывают максимально возможную поддержку больным легким.
    • Они благоприятно влияют на циркуляцию лимфы в пораженных участках.
    • Гимнастика способствует более активному движению крови по сосудам.
    • Мышцы груди работают с усиленной нагрузкой.
    • Лечебная гимнастика оказывает благотворное влияние на здоровую легочную ткань, специальные упражнения помогают ей включиться в процесс дыхания.

    Все эти показатели способствуют скорейшему выздоровлению пациента, которому диагностировали пневмонию.

    Если пациент к тому же заядлый курильщик, то пневмонию одними лекарствами не вылечишь, в этом случае не обойтись без комплекса специальных упражнений.

    Очень важно знать! Дыхательные упражнения при пневмонии показаны не всегда. Их нужно применять с большой осторожностью, так как имеются противопоказания.

    Тренировочные занятия может назначить только специалист после того, как осмотрит больного.

    
    • Нельзя делать дыхательную гимнастику, в случае, когда повышена температура тела.
    • При лихорадке.
    • Интоксикация организма так же является противопоказанием к занятиям.
    • Приступать к выполнению дыхательных упражнений можно только после того, как будут готовы результаты анализов, по которым врач сможет определить, что болезнь перестала прогрессировать, и процесс повернул в обратную сторону. Это будет видно на рентгеновском снимке.
    • Строгим ограничением к занятиям должны послужить следующие болезни: сердечная недостаточность, сильное недомогание и слабость после болезни, онкологические заболевания, иммунодефицит.

    Подробнее о лечении пневмонии вы можете прочитать в этой статье.

    Как быстро вылечить молочницу у женщин? Читайте в этой статье.

    Общие правила

    Если пациент начинает занятия в период постельного режима, ему показаны упражнения динамического характера для средних и мелких мышц. Их допускается выполнять только с 4 – 5 дня постельного режима. Выполняются упражнения с исходного положения, лежа или сидя на кровати, спустив ноги на пол.

    Каждое упражнение повторять не менее 8 – 10 раз. Процедуры должны длиться минимумминут 3 раза в день.

    Если больной находится в больнице и у него полупостельный режим, он должен выполнять упражнения по той же схеме, постепенно увеличивая дозировку, включая в занятия упражнения для крупных мышц и небольшими предметами.

    

    Исходное положение – стоя или сидя на стуле. В комплекс упражнений может быть включена ходьба. Занятия длятся 20 – 30 минут, общая продолжительность каждый день – 1,5 – 2 часа.

    С 7-го дня пациента переводят на общий режим. В этом случае нагрузка увеличивается, занятие длится до 40 минут, дополнительно используются занятия на тренажерах, игры и спортивная ходьба.

    Как правильно выполнять?

    Рассмотрим один из многих вариантов правильного выполнения дыхательных упражнений – гимнастики Стрельниковой.
    • Нужно полностью сосредоточиться на дыхании только через нос. Тренировать нужно только вдох, он должен быть как хлопок в ладоши – громкий, резкий, сильный и как можно короче.
    • Выдох – после каждого вдоха, его нужно делать через рот. Если вдох должен быть максимально активным, то выдох абсолютно пассивным. Шумно выдыхать ни в коем случае нельзя.
    • Вдох необходимо делать одновременно с активным движением. В гимнастике по этому методу вдоха без движения быть не должно.
    • При выполнении упражнений нужно строго соблюдать рекомендацию – дышать только ртом.

    Основные гимнастические упражнения дыхательной гимнастики:

    • Очищающее дыхание. Делаем глубокий вдох, задерживаем его на несколько секунд, потом выпускаем воздух короткими толчками через рот (щеки при этом не надувать).
    • Дыхание с плотно сжатыми губами. Эту разминку нужно делать только в полностью расслабленном состоянии. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот через 3 – 4 секунды, губы при этом должны быть плотно сжаты.
    • Дыхание с произношением звуков. Это упражнение похоже по своему исполнению на первое. Единственное различие – при выходе воздуха толчками, необходимо произносить пульсирующие звуки. Это упражнение поможет снять спазм с внутренних стенок бронхов.

    Как вылечить хронический цистит при помощи народных средств? Читайте в этой статье.

    Отзывы пациентов

    • Не так давно переболела пневмонией. Болела очень тяжело. Процесс реабилитации проходил очень долго. Некоторое время лежала в больнице, лечащий врач назначил лечебные упражнения для дыхания. Я сначала скептически отнеслась к этому и пыталась отлынивать от занятий, потом решила заниматься со всеми, кто был в палате. Выздоровление начало проходить намного быстрее.
    • Моя бабушка заболела воспалением легких. Она уже не молодая женщина, и недуг подкосил ее окончательно. Мы с мамой боялись, что постельный режим и малоподвижный образ жизни еще больше скажется на ее здоровье. Врач настоятельно рекомендовал ей делать дыхательную гимнастику, в противном случае, могут наступить рецидивы. Бабуля сначала сопротивлялась, потом согласилась выполнять все предписания доктора. Спасибо ему за хорошую подсказку, как выйти из кризисного состояния после пневмонии пожилому человеку.
    • Отец переболел тяжелой формой пневмонии. После выписки мы думали, что он быстро пойдет на поправку, но процесс выздоровления затягивался. Через неделю он пошел на повторный прием к терапевту, и он посоветовал моему отцу делать дыхательную гимнастику. Доктор сказал, что отзывы его пациентов о комплексе лечебных дыхательных упражнений только самые лучшие. Папа решил не испытывать судьбу и начал заниматься – дышать по правилам доктора Стрельниковой. Через несколько месяцев регулярных занятий, отец ужу перестал думать о своей болячке. Вот такое чудо сотворила с ним дыхательная гимнастика.

    В целом дыхательная гимнастика является эффективным методом лечения многих заболеваний, в частности она является действенной оздоровительной процедурой при пневмонии. Ее необходимо включать в комплексное лечение пациентов сразу после того, как исчезнут симптомы острого процесса заболевания.

    

    Видео-упражнения, которые также можно выполнять при пневмонии:

    Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

    Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

    Сразу видно, что сайтом школота рулит по содержанию, которое в центр статьи воткнули. Ошибки, даже грубые, современная молодь не видит. ПОтому как русскому языку не обучена.

    Можно ли верить такому сайту? Очень сильно сомневаюсь.

    

    Источник: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/legkie/dyhatelnaya-gimnastika-pri-pnevmonii.html

    Гимнастика для дыхания по Стрельниковой: особенности проведения

    Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений, целью которых является восстановление потерянного голоса. Популярна среди певцов, имеющих проблемы с голосом. Кроме того, обладает и другим положительным влиянием на человеческий организм.

    Описание гимнастики

    На сегодняшний день это единственная гимнастика, при которой вдох делается одновременно со сжатием грудной клетки. В результате этого активно работают все части тела, за счёт чего происходит не только улучшение дыхания, но и развитие мышц.

    Но во время гимнастики на организм оказывается большая нагрузка, поэтому потребность всех клеток в кислороде значительно увеличивается. Во время короткого и резкого носового вдоха повышается внутреннее дыхание во всех тканях, поэтому увеличивается ассимиляция кислорода. В это же время происходит раздражение большого количества рецепторов слизистой носа, обеспечивающих связь носа с другими органами. Поэтому упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой дают обширный эффект на весь организм и вылечивают множество болезней.

    Показания к выполнению

    В последнее время медики всё чаще стали обращаться к этому методу с целью восстановления функций дыхательной системы. Метод Стрельниковой помогает не только восстановить певческий голос, но и вылечить пневмонию и другие патологии лёгких, сердца и сосудов.

    

    Особенно популярна методика среди певцов и актёров. Они применяют её ежедневно и обязательно перед выходом на сцену. Благодаря этому их выступления более энергичны и эмоциональны.

    Дыхательная гимнастика Стельниковой не является методом лечения всех заболеваний, а используется как вспомогательное средство к основному лечению.

    Метод может быть рекомендован при следующих заболеваниях:

    • Пневмония, бронхит, астма и другие патологии дыхательной системы. Просвет бронхов под влиянием упражнений расширяется, за счёт чего у человека сразу же облегчается дыхание.
    • Гайморит. В этом случае перед выполнением упражнений рекомендуется удалить из носа слизь. Выполнение гимнастики помогает избавиться от симптомов острого гайморита, а также уменьшается количество проявлений хронической патологии.
    • Туберкулёз лёгких. Полностью вылечить заболевание только с помощью упражнений нельзя, зато они помогают поддерживать лёгкие во время патологического процесса. Рекомендуется включить гимнастику Стрельниковой в комплексную терапию.
    • Сердечная недостаточность. Упражнения способствуют укреплению сердечной мышцы. Люди, регулярно проделывающие гимнастику, менее предрасположены к инфаркту миокарда.

    Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения Стрельниковой, если у человека наблюдаются частые боли в области сердца, головы, спины, лёгких. Некоторые специалисты рекомендуют применять гимнастику для лечения заболеваний ЖКТ, сахарного диабета, вирусных инфекций и женских заболеваний. Помогает почти полностью вылечить заикание, если начать выполнять гимнастику в детском возрасте.

    По системе Стрельниковой положительный результат ощущается уже через несколько недель, если проводить гимнастику дважды в день. Выполнять её могут люди абсолютно любого возраста: они подходят как для детей, так и для людей пенсионного возраста. Их можно выполнять в любом положении тела.

    

    Благоприятное воздействие на организм

    По методу Стрельниковой можно добиться восстановление разных частей тела, что обусловлено положительным влиянием гимнастики на организм:

    1. Упражнения снимают усталость, улучшают память и поднимают жизненный тонус.
    2. Гимнастика помогает справиться с сутулостью, исправить походку и делает тело более пластичным и гибким.
    3. При регулярном выполнении прогрессирующая близорукость останавливается, и зрение может улучшиться.
    4. Может вылечить храп.
    5. Помогает восстановить мочеполовую систему. У девочек нормализуются месячные и исчезает их болезненность. Подростки и дети избавляются от ночного недержания.
    6. Хороший эффект даёт гимнастика при варикоцеле, нормализуется половая функция без хирургического вмешательства.
    7. Хорошее тонизирующее действие оказывает она при беременности. Лечебный эффект наступает при использовании гинекологического комплекса при миоме, кистах, трубной непроходимости и других женских болезнях.
    8. Помогает заживлению послеоперационных ран.

    Кроме того, методика прошла испытание на туберкулёзных больных и интенсивно используется в комплексном лечении. Однако необходимо учитывать, что она противопоказана людям, перенёсшим сильные травмы головы и позвоночника.

    Комплекс упражнений

    При выполнении упражнений обязательно нужно следовать основным правилам и рекомендациям:

    1. Следить за правильным дыханием. Вдох должен быть быстрым и шумным. Выдох же, напротив, — почти бесшумный и медленный.
    2. При выдохе не выдавливать воздух из лёгких, он должен выходить самостоятельно.
    3. Сконцентрировать всё внимание только на вдохе, про выдох забыть.
    4. Вдох делается носом, а выдох ртом.
    5. При вдохе губы должны быть сомкнуты, но не зажаты.
    6. После 8 вдохов необходимо сделать перерыв минимум на 3-5 секунд.
    7. Плечи расслаблены, а во время упражнения не приподнимаются вверх.
    8. Движения выполняются во время вдоха.
    9. Сначала счёт выполняется на 8, потом на 16 и 32.

    При выполнении упражнений, особенно вначале, человек может почувствовать сильное головокружение. Это нормальное явление, поэтому первые акты гимнастики должны выполняться в сидячем положении тела.

    Комплекс начинается с разминочного «ладошки», которое нужно усвоить в первый день. Вместе с ним нужно выучить упражнения «погончики» и «насос». На их выполнение требуетсяминут. Затем каждый новый день добавляются дополнительные упражнения.

    

    Делать вдохи без перерывов нельзя, гимнастика помогать не будет.

    Описание упражнений

    Гимнастика состоит из нескольких упражнений, каждое из которых имеет свои особенности проведения:

    1. «Ладошки». Это упражнение, необходимое для разминки всех мышц. И.п. – руки согнуты, спина ровная, ладошки развёрнуты вперёд. Во время вдоха ладони зажимать в кулаки, а при выдохе разжимать их. Вдох резкий, выполняется носом. Выдох бесшумный, осуществляется при помощи рта. Делать четыре вдоха, хватая ладошками воздух, затемсекунд перерыв. Потом всё снова повторить. И так 24 раза. Постепенно, с каждым днём, количество вдохов увеличивать, а перерывов уменьшать. Максимальное количество — 96 вдохов.
    2. «Погончики». Делать лучше в вертикальном положении тела. И.п. – руки на поясе, кулаки зажаты. Во время вдоха кулачки резко толкаются вниз к полу, руки выпрямляются, при выдохе – возвращаются в и. п. Делается по 8 вдохов 12 раз.
    3. «Насос». Во время вдоха необходимо слегка наклонить туловище вперёд. При выдохе следует немного выпрямиться, а затем — снова вдох-наклон. Не нужно наклоняться сильно, так, чтоб это не напрягало. Делать по 8 вдохов, повторив 12 раз.
    4. «Кошка». При выполнении данного упражнения ступни должны быть плотно прижаты к полу. Делается стоя. При вдохе развернуться вправо, сжать ладони и при этом слегка присесть, затем встать на ноги. На втором вдохе развернуться влево, схватить руками воздух, присесть, развернуться обратно. Туловище поворачивается в районе талии, ноги слегка сгибаются, спина прямая. Упражнения делать легко, пружинисто, в танцевальном ритме. Делать по 8 вдохов 12 раз.
    5. «Обними плечи». Это очень эффективное упражнение гимнастики для носа по Стрельниковой. Во время вдоха руки согнуть и прижать к плечам. При вдохе следует попытаться обнять себя. Во время выдоха принять первоначальное положение. Поясница в работе не участвует, не прогибается, спина ровная.

    Упражнение противопоказано при ишемии, пороке сердца и в постинфарктном состоянии. Можно начинать его делать через две недели тренировок, а при тяжёлых состояниях число вдохов сократить до четырёх. Беременным делать с осторожностью, голову не откидывать, смотреть прямо.

    1. «Большой маятник». Упражнение состоит из 2 предыдущих — «насос» и «обними плечи», которые делаются в комплексе, но по очереди. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. При вдохе потянуть руки вниз, слегка прогнуться. При выдохе выпрямиться. При втором вдохе обнять плечи, слегка прогнувшись назад, и снова выпрямиться. Делать 12 раз по 8 вдохов. Среди ограничений – любые заболевания позвоночного столба. В таких случаях наклоны делаются слегка, без напряжения.

    Это первая часть комплекса, которую необходимо хорошо усвоить, прежде чем приступить к освоению второй. То есть, вторую часть необходимо вводить постепенно, учитывая основные рекомендации, описанные выше. Используются следующие упражнения:

    • «Повороты головы». Делать повороты головы в одну и другую сторону, при этом «нюхая» воздух. Голова должна постоянно двигаться, не останавливаясь на выдохе. Не рекомендуется проводить при травмах головы и шеи. Зато упражнение эффективно лечит мигрени.
    • «Ушки». Упражнение похоже на предыдущее, но голову нужно не поворачивать, а наклонять в разные стороны. Участвует только голова, в то время как шея расслаблена. Вдохи выполняются при каждом наклоне. Смотреть вперёд. Ограничивать упражнение надо при травмах головы и шеи, делать его плавно, без резких движений.
    1. «Маятник головой». Как и в предыдущих упражнениях, здесь также участвует только голова. Делаются наклоны вперёд и назад. Не рекомендует упражняться при травмах головы, шейного отдела позвоночника, повышенном давлении, эпилепсии.
    2. «Шаги». Делаются шаги вперёд, потом назад. На первом упражнении ноги поочерёдно сгибаются в коленях и поднимаются к животу. На втором – ступню одной ноги отводят назад, а на второй ноге слегка пружинят. Затем с другой ноги так же.

    Все упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. Чем чище воздух, тем лучший эффект от гимнастики.

    

    В терапевтических целях гимнастика проводится дважды в день при пустом желудке на свежем воздухе по 1500 вздохов-движений.

    Для профилактики болезней упражнения делаются по утрам вместе с утренней гимнастикой или вместо неё. Проводить её можно и в вечерний период для снятия усталости.

    Во время выполнения гимнастики по этому методу происходит улучшение кровообращения, все внутренние органы насыщаются кровью, а значит, и кислородом. Таким образом, тренируются все части тела и массажируются внутренние органы. Поэтому эта гимнастика даёт такие результаты. Однако проводить её следует только после предварительной консультации со специалистом.

    В 2004 году была выпущена книга А. С. Стрельниковой, в которой описываются все упражнения и методика их выполнения.

    Источник: http://pulmono.ru/protsedury/gimnast/gimnastika-dlya-dyhaniya-po-strelnikovoj-osobennosti-provedeniya

    

    Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при пневмонии

    Дыхательная гимнастика при пневмонии – это естественный способ восстановить нормальную функциональность лёгких после перенесенного заболевания. Автор одной из наиболее популярных методик А.Н. Стрельникова уверяет, что ее упражнения – это «парадоксальная дыхательная гимнастика», в которой повышенное внимание уделяется именно вдоху, и существует главное правило: человек, выполняющий упражнения, не должен думать о том, что он делает. Нужно мысленно повторять одну и ту же фразу: «Пахнет гарью! Тревога!». Время для начала занятий – спад температуры, улучшение состояния. Специально разработанный комплекс упражнений при пневмонии можно выполнять даже в острой стадии. Эти упражнения помогут облегчить состояние больного, ускорят процесс заживления поврежденной легочной ткани и сократят период восстановления.

    Основные моменты

    Дыхательная гимнастика при пневмонии – комплекс упражнений, которые могут выполнять:

    • дети и взрослые пациенты;
    • люди, перенесшие инсульт или инфаркт;
    • страдающие астмой или тяжелой формой аллергии, сопровождающейся удушьем.

    Разработанные Стрельниковой для дыхательной гимнастики при пневмонии упражнения можно выполнять, находясь в любом положении. Поэтому они рекомендованы лежачим больным и тем, кто пережил травму позвоночника и остался прикованным к инвалидному креслу. Правильно выполняемые дыхательные упражнения при пневмонии помогут избежать застоя в легких и значительно ускорить процесс восстановления.

    Прежде чем приступить к началу занятий, необходимо усвоить 4 правила:

    1. Вдох нужно делать, подражая собаке-ищейке, шумно, словно принюхиваясь и разыскивая место, из которого действительно «пахнет гарью». Нельзя стараться насильно наполнить легкие воздухом, раздуваясь как пузырь. Вдох должен быть активным и коротким, выполняемым одновременно с движением.
    2. Выдох – наоборот пассивный и произвольный. Все внимание уделяется тому, как сделан вдох, а при выдохе легкие освобождаются так, как удобно. Выдыхать лучше через рот. Стоит подумать о том, что откуда-то тянет гарью, как вдох активизируется, а выдох будет выполнен полный и произвольный. Главное — думать только о вдохе и о движении.
    3. Тренировки дыхания по Стрельниковой проводят, опираясь на песенный ритм. Все музыкальные песенные произведения написаны так, чтобы исполнитель мог не просто свободно дышать во время пения, а сделать правильный глубокий вдох. Ведя мысленно счет в соответствии с ритмом песни, можно научиться правильно дышать. Если трудно постоянно считать, стоит подобрать наиболее подходящую мелодию или песню и дышать с ней в такт.
    4. По методике Стрельниковой короткие быстрые вдохи во время выполнения лечебной гимнастики при пневмонии делают подряд. Количество таких вдохов за день должно достигать от 1200 до 4000, но у взрослых пациентов, перенесших инфаркт, оно не превышает 600. Норму для детей определяет инструктор ЛФК, который и следит за правильностью выполнения упражнений.

    С чего начать

    Первое, чего нужно добиться – вернуть нормальную подвижность крыльям носа. Для этого необходимо перед выполнением комплекса дыхательных упражнений сделать специальную разминку. Главное условие – начиная с ходьбы на месте, одновременно с каждым шагом делать короткий активный вдох. Столько вдохов, сколько сможет пациент в соответствии с его состоянием здоровья. Это важно! Не вдох и выдох, а только вдох.

    

    Закончив разминку, приступают к выполнению основного комплекса дыхательных упражнений, которые имеют огромное значение при лечении пневмонии. Какие именно движения будет выполнять пациент и в каком количестве – решит врач. Важно строго следовать его указаниям и своевременно сообщать о малейшем ухудшении состояния, если такое случится.

    Комплекс упражнений

    Пневмония – заболевание, приводящее к значительному нарушению дыхания и требующее восстановления функциональности ткани легких. Дыхательная гимнастика способствует:

    • быстрому заживлению поврежденных тканей;
    • восстановлению работоспособности альвеол;
    • активизации кровообращения;
    • обогащению крови, органов и тканей кислородом.

    С этой целью А.Н. Стрельникова и разработала представленный комплекс упражнений.

    «Кулачки-ладошки». Основное движение хватательное (ладони рук сжимают в кулачки). Каждое сопровождается коротким вдохом. После четырех активных вдохов – один пассивный выдох. Выполняется упражнение стоя или сидя. Лежачие больные могут делать его лежа на спине. Держа перед собой на уровне груди, складывают открытые ладони. Сжимая их в кулаки, делают вдох, шмыгая носом. Через каждые 3 подхода по 4 вдоха нужно сделать паузу. Для многих пациентов может стать неожиданностью головокружение, которое появится уже после первых резких вдохов. Пугаться не стоит. К концу тренировки это неприятное ощущение пройдет. Но если голова кружится довольно сильно, можно сесть на стул и после 10 секундной паузы продолжать выполнение упражнения в положении сидя.

    Сжатые в кулаки руки находятся на поясе – это исходное положение. В момент вдоха кулачки резко опускают вниз, максимально напрягая плечи. 6 вдохов – один пассивный выдох, и руки возвращены в исходное положение. Всего необходимо сделать 16 подходов по 6 вдохов.

    

    Следующее упражнение – «Насос». Нужно представить себе, что пациент накачивает колесо велосипеда. Выполняют упражнение те, кому терапевт разрешил (и позволяет состояние здоровья) делать неглубокие наклоны. Вдохи выполняют во время коротких наклонов. Вдох во время выпрямления и возврата в исходное положение. Нужно сделать 16 вдохов и один выдох. Выполнить 10 повторов. После этого — пауза в течение 30 секунд.

    Пациент выполняет вдох на сжатии груди. Согнутые в локтях руки, выставленные перед собой, резким движением сводят, делая в этот момент вдох. Это упражнение можно назвать сложным, и не каждому пациенту лечащий врач рекомендует его, но в то же время оно обязательно входит в комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики. Резкие короткие активные вдохи делают не менее 30 раз. После этого пассивный выдох и пауза 5 сек. Повторов должно быть сделано не меньше 15.

    Ожидаемый эффект от выполненных упражнений

    Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой позволяет в короткое время восстановить ослабленный пневмонией организм взрослого или ребенка.

    В ходе выполнения упражнений:

    • осуществляется качественная естественная вентиляция легких;
    • улучшается поступление кислорода в органы и ткани;
    • активизируется кровообращение;
    • восстанавливается функциональность лимфатической системы.

    Регулярное и правильное выполнение упражнений дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой позволяет избежать изменения формы грудной клетки после тяжелой пневмонии у ребенка. Кроме того, пациенты учатся управлять своим дыханием, привыкают «дышать диафрагмой», а это обеспечивает полноценное наполнение легких воздухом и качественное поступление кислорода в кровь.

    Даже те, кто перенес тяжелое воспаление легких, могут быстро вернуться в прежнюю форму. Восстановиться организму помогает дыхательная гимнастика. Устранить последствия гипоксии, ускорить процесс регенерации можно при полноценном обеспечении органов и тканей кислородом, что и гарантирует правильное выполнение перечисленных упражнений. Достичь максимального эффекта можно в том случае, если делать упражнения под руководством опытного инструктора.

    Источник: http://pulmonologi.ru/pnevmoniya/dyhatelnaya-gimnastica.html

    Дыхательная гимнастика: описание различных методик

    Дыхательная гимнастика — это эффективный способ лечения внутренних органов. Выделяют несколько методов упражнений, например: Стрельниковой или Корпан. Наиболее эффективными являются занятия йогой, основа которой — это правильное дыхание. Методика гимнастики по Корпан направлена на быстрое снижение веса совместно с тренировкой органов дыхания и диафрагмы. Различают два метода: Бодифлекс и Оксисайз, которые различаются количеством противопоказаний и методом дыхания.

    Дыхательная гимнастика

    Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, которые укрепляют органы дыхания и помогают вылечить многие заболевания. Различают несколько видов гимнастики:

    Перед началом гимнастики необходимо правильно научиться ее выполнять. В первую очередь следует сделать зарядку, в которую входит ряд упражнений, разминающих мышцы и суставы:

    Всего на выполнение комплекса разминки уходит 5-6 минут. Этого времени достаточно для эффективного разогревания и подготовки мышц и суставов.

    Йога — это древнее учение о способностях человека и физическом развитии организма. Одной из самых главных основ йоги является правильное дыхание. Для правильного выполнения дыхания по системе йогов необходимо, чтобы спина была абсолютно прямая и расправлена грудь. Дышать следует только через нос. Время вдоха должно точно соответствовать времени выдоха. В первые дни следует дышать подобным образом около 1-2 минут в день. Постепенно необходимо увеличить время вдоха до 20 секунд, а продолжительность упражнения до 10 минут в день.

    Положение сидя в йоге

    Различают несколько видов дыхания: очистительное, Бхастрика, Анулома-Вилома, Пранаяма и другие.

    Очистительное дыхание следует выполнять в классическом положении сидя. Для этого воздух должен поступать через нос, поступая постепенно во все отделы легкого. После этого необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание насекунд. Выдох следует сделать через сжатые губы, очень медленно и шумно. Выдыхать необходимо до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Повторять очистительное дыхание рекомендуется 2-4 раза. Данный вид упражнения является очень полезным для пациентов с частыми простудными болезнями, бронхитом, астмой и так далее.

    Дыхание при выполнении Бхастрики

    Бхастрика — это разновидность дыхания йогов, способствует усилению притока энергии во внутренние органы. Человек должен сесть в классическую позу йогов, выпрямить одновременно спину и голову. После чего необходимо сделать быстрый вдох в течение 3 секунд. Затем без остановки необходимо выдохнуть через нос в течение 5 секунд. Необходимо сделать такихповторений без остановки. В самом конце, во время выполнения 30-го повтора, необходимо задержать дыхание на 20 секунд, после чего медленно выдохнуть — это конец одного цикла Бхастрики. Рекомендуется выполнять ежедневно 3-4 следующих друг за другом циклов Бхастрики.

    Правильное положение при выполнении Анулома-Вилома

    Анулома-Вилома или дыхание по схеме 1-4-2. Пациент должен сесть в классическую позу для упражнений йогов. Руки следует расположить ладонями вверх, скрестив в круг большой и указательный пальцы. Необходимо расправить плечи и расширить грудь. Дышать нужно по определенной схеме, например: вдох составляет 5 секунд, задержать дыхание нужно на 20 секунд и выдыхать воздух из легких в течение 10 секунд. Повторять цикл необходимо в течение 2-3 минут. После нескольких повторов следует увеличить время.

    Дыхание через нос

    Дыхание через нос. Для этого необходимо принять положение сидя. Далее пальцем руки необходимо прикрыть ноздрю и вдыхать в течение 5 секунд через открытую ноздрю. Затем, не убирая руки, необходимо задержать дыхание насекунд. После этого пальцем этой же руки закрыть свободную ноздрю и одновременно убрать прежний палец, выдыхая воздух в течение 10 секунд освободившейся ноздрей. Этот цикл в среднем длится околосекунд, его необходимо выполнить до 5-6 раз.

    Пранаяма также относится к циклическим изменениям свободного дыхания. Пациент должен принять классическое положение и расположить руки на ногах в свободном положении. Необходимо вдыхать в течение 12 секунд, затем в течение 48 секунд задерживать воздух в легких. После этого пациент должен выдыхать в течение 24 секунд. Пранаяма не сразу подается правильному выполнению, потребуется около 1-2 недель ежедневных циклов для усовершенствования техники. Пранаяма помогает избавиться от любого заболевания в комплексе с правильным растительным питанием.

    Бутейко

    Дыхательная гимнастика по Бутейко — это метод лечения заболеваний легких с помощью нормализации показателей глубины дыхания. Этот метод основан на искусственных методах задержки, замедления вдоха и выдоха. Также рекомендуется использовать специальные утягивающие корсеты, мешающие полноценно дышать человеку.

    Во время дыхания по Бутейко нельзя шуметь: вдох и выдох должны быть незаметными

    Бутейко рекомендовал совершать ежедневную работу (ходьба, подъем по лестнице) и ЛФК (тренажерный зал, бассейн, зарядка) с определенной задержкой дыхания. Автор методики считает, что человек, применяя глубокое дыхание, нарушил биологические ритмы организма. Так как глубокое дыхание способствует увеличению содержания углекислоты в крови, что приводит к гипоксии внутренних органов и способствует развитию заболеваний (бронхит, гастрит, пиелонефрит и так далее).

    Для определения состояния внутреннего организма Бутейко рекомендует провести над собой тест:

    • если человек может задержать дыхание более чем на минуту — это отличный показатель здоровья организма;
    • от 40 секунд — хорошие показатели;
    • более 20 секунд — удовлетворительные;
    • меньше 20 секунд — плохие.

    Согласно указаниям Бутейко, необходимо тренироваться в условиях гипоксии — это увеличивает выносливость организма и прибавляет здоровье.

    Мюллер

    Мюллер — это известный немецкий врач начала 20-го века. В его трудах, в отличие от других, имеются данные, указывающие на отрицательное воздействие задержек дыхания. Согласно Мюллеру, необходимо совершать глубокие и, главное, ритмичные дыхательные движения. Для выполнения упражнений по технике Мюллера необходимо выполнять следующие группы движений:

    1. Медленная ритмичная смена вдоха и выдоха в спокойном положении или во время выполнения наклонов. Например, при наклоне вперед вдох, по возвращении в исходное положение выдох. На каждое дыхательное движение приходится любой вид физической нагрузки.
    2. Быстрая смена упражнений. Во время выполнения этой группы движений необходимо совершать быструю смену наклонов или выпадов. Так, на каждый вдох и выдох приходится по 2-3 наклона.

    Именно вторая группа упражнений помогает эффективнее воздействовать на органы дыхания и тренирует все группы дыхательных мышц.

    Гимнастика Стрельниковой

    Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой был создан для восстановления голоса у певиц еще в начале 30-х годов прошлого века. После длительной практики выполнения оказалось, что метод позволяет укрепить все внутренние органы.

    Выполнять занятие необходимо в проветриваемом помещении, а лучше на свежем воздухе. Перед упражнениями нельзя есть, лучше всего гимнастику выполнять на голодный желудок. Исходное положение — ноги на ширине плеч, с вытянутыми вдоль туловища расслабленными руками. Самое главное при выполнении гимнастики Стрельниковой — это короткий и шумный вдох через нос, который приходится на каждую секунду. Выдох осуществляется сам собой, его не нужно контролировать.

    Правильный вдох представляет собой резкое «шмыгание», во время которого ноздри соединяются. Помогают этому кончик языка, касающийся пластины верхних зубов. Также необходимо помнить о плечах — во время вдоха они должна опускаться. В идеале, в минуту необходимо совершитьвдохов. У новичков такого результата ожидать не стоит, им необходимо начать с 4 следующих друг за другом вдохов, после которых следует 5 секунд отдыха и так далее. В течение недели необходимо увеличить количество дыхательных движений до 30-40.

    К концу 3-й недели пациенты способны выполнять самостоятельно 4000 движений без передышки. Занятие рекомендуется выполнять до улучшения самочувствия (отсутствие одышки, улучшение дыхания и т. д.). После этого количество дыханий можно сократить, но ни в коем случае нельзя прекращать заниматься. Различают несколько основных упражнений Стрельниковой: ладошки, погончики, насос и т. д.

    Упражнение «Ладошки» выглядит следующим образом: в положении стоя необходимо расправить руки, согнуть их в локтях и расположить по бокам от головы. Одновременно с шумными вдохами руки, согнутые в локтевых суставах, следует сжимать в кулак. Серия состоит из 8 вдохов без остановки, после которых можно отдохнуть в течение 1-2 минут и повторить выполнение «Ладошек». Всего необходимо выполнить около 20 повторений.

    «Погончики» выполняются также в положении стоя, с руками, расположенными на поясе. Во время вдоха нужно резко опустить руки до бедер и расправить их, через секунду во время выполнения выдоха нужно обратно установить руки, сжатые в кулак на пояс. Серия состоит из 8 повторов упражнения, которых следует выполнить до 15 раз.

    Для выполнения упражнения «Насос» нужно встать в стойку «ноги на ширине плеч». Во время резкого громкого вдоха нужно быстро наклонить прямое туловище вперед. Затем при выполнении медленного выдоха следует встать в исходное положение. Повторить нужно 8 раз по 10 подходов.

    Плюсы гимнастики Стрельниковой

    Метод упражнений по Стрельниковой помогает излечить самые тяжелые заболевания, с которыми не могут справиться лекарственные средства. К основным полезным терапевтическим эффектам относят:

    1. Повышает тонус и ускоряет деятельность мышления, прибавляет сил и умений. Это особенно важно для тех, кто учится в школе или в университете.
    2. Формирует правильную осанку и избавляет пациентов от сколиоза или других неровностей позвоночника. Делает тело более гибким, а походку более легкой.
    3. Для детей 2-3 лет с ночным недержанием метод Стрельниковой особенно показан. Он эффективно тонизирует мышцы мочевого пузыря и уретры. Блокирует признаки водянки яичек у лиц мужского пола или варикоцеле у малышей 3-4 лет.
    4. При снижении остроты зрения менее чем на 3 диоптрия гимнастика также показана. Этот метод позволяет остановить прогрессивное ухудшение.
    5. Дыхательная гимнастика эффективно усиливает процессы регенерации кожного покрова. После ежедневных тренировок усиливается эпителизация тканей и быстрее зарастают шрамы.

    Марина Корпан

    Дыхательная гимнастика Марины Корпан создана специально для быстрого похудения. Различают два вида: Бодифлекс и Оксисайз. Для выполнения этих комплексов потребуются подручные вещи, так что не нужно посещать дорогостоящие тренажерные залы.

    Методике выполнения упражнений Бодифлекс можно обучиться самостоятельно — для этого понадобится посмотреть специальные видеоролики. По времени весь комплекс займет околоминут. Принцип гимнастики Бодифлекс заключается в совмещении глубокого дыхания и его задержки с гибкостью тела. Также следует помнить, что похудеть удастся только при ежедневном выполнении упражнений ранним утром. Эффект будет заметен уже через 1 месяц в виде уменьшения размера одежды. К противопоказаниям относится ряд заболеваний: тахикардия, астма, глаукома, грыжа, беременность, камни в почках и нарушения щитовидной железы. Все выполнения выполняются без нагрузки на сердечно-сосудистую систему, так как они имеют статичный характер.

    Выделяют несколько видов упражнений Бодифлекс: изотонические (нагрузка ложится на несколько групп мышц), изометрические (на одну группу мышц), растягивающие (повышают эластичность). Во время их применения нужно соблюдать основные принципы диафрагмального дыхания. К ним относятся: выдох с втяжением диафрагмы только через рот, вдох — быстрый и резкий через нос.

    К самым эффективным упражнениям относится «Алмаз», «Лодочка», «Растяжка» и другие. «Алмаз» нужно делать из положения стоя на ширине плеч. Делают глубокий вдох и втягивают одновременно живот. Задерживают дыхание, вытягивают руки перед собой и сжимают в замок. В течение 8 секунд при задержке дыхания необходимо со всей силой надавливать на ладони рук, после чего следует выдохнуть и вернуться в исходное положение. Очень важно локти поднимать как можно выше, так как это повысит нагрузку на грудную клетку.

    «Лодочка» позволяет растянуть мышцы и суставы бедер. Нужно сесть на пол и раздвинуть ноги максимально широко, нельзя отрывать пятки от пола. Также не следует сгибать руки, на которые опирается корпус. В таком положении следует выполнять комплекс дыхания с помощью мышц диафрагмы с задержкой дыхания. Во время задержки дыхания необходимо сгибать туловище, приближая голову к полу. При правильном выполнении упражнения пациент должен почувствовать растяжение в мышцах бедра. На выдохе следует подняться и сесть в исходное положение.

    Боковое растяжение начинают из положения «полусидя», когда руки опираются на переднюю поверхность бедра. Спина и шея при этом прямые. В таком положении рекомендуется сделать глубокий вдох, втянуть живот и задержать дыхание. В это время следует перенести вес тела на левую ногу и правую пятку постепенно вытягивать в правую сторону, заводя правую руку над головой. В таком положении необходимо находиться не менее 8 секунд, растягивая все тело.

    Оксисайз

    Оксисайз является эффективным средством для похудения, которое сопровождается правильным дыханием. В отличие от Бодифлекс здесь нет никаких противопоказаний, а упражнения можно выполнять в любое удобное время. Поэтому метод подходит для детей дошкольного возраста (младше 5-6 лет) — Оксисайз помогает вылечить болезни носа и бронхов.

    Выполнение статичного упражнения из комплекса Оксисайз

    Метод дыхания отличается: следует сделать глубокий вдох носом и улыбнуться, так как во время улыбки происходит непроизвольное расширение ноздрей, что усилит прилив воздуха. На вдохе следует максимально втянуть живот, мышцы ягодиц и паховой области. После этого необходимо совершить 3 последовательных коротких вдоха, после которых легкие максимально наполнятся воздухом, и напрягутся мышцы шеи и лица. Задерживать дыхание не нужно, поэтому сразу после этого следует медленный выдох через губы, которые заблаговременно следует скрутить в трубочку.

    Комплекс дыхательных упражнений для укрепления здоровья

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, список упражнений, техника выполнения

    Техника проведения гимнастики по Бутейко и ее влияние на организм

    Вся информация на сайте представлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    ©, медицинский портал о заболеваниях органов системы дыхания Pneumonija.ru

    Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

    Источник: http://pneumonija.ru/treatment/exercises/dyxatelnaya-gimnastika.html